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抽筋了，怎麼辦 ?

常常遇到有些登山的朋友，在登山途中發生抽筋現象，因為疼痛不已而無法繼續前進，讓美好的登山活動變成了痛苦折磨。

 

為什麼會抽筋?

在長時間的反覆劇烈運動下，腿部肌肉因為超過平常負荷量，再加上過度出汗，導致肌肉內的鹽份過度流失及電解質失衡，所造成的不自主的肌肉收縮。抽筋有時持續 3~5 分鐘，有時則會持續半小時以上，只要適時給予處置，肌肉便能恢復正常。

 

 

抽筋了，怎麼辦?

抽筋發生時，肌肉處於過度收縮的狀態，此時利用拮抗肌的力量，也就是朝收縮的反方向，將抽筋肌肉慢慢拉開，即可紓緩。

 

大腿抽筋時，先將膝部拉直，一手放在腳跟下，抬高腿部，而另一手按壓膝部輕輕按摩抽筋的肌肉，直至症狀緩解。

 

小腿抽筋時，在地上坐平，雙手伸直觸摸腳趾，用手緊緊地抓牢發作的腿的大腳趾，向上反掰，並且保持小腿緊貼地面伸直，稍許便恢復正常。如果感覺在地上坐平後，肌肉更加疼痛，應停止這套緩解方法，改坐在椅凳上休息。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

如果即使已停止了運動，然而肌肉感覺卻愈來愈疼痛，可在抽筋處覆蓋上熱水透濕了的毛巾，也可減緩症狀。

 

 

如何預防抽筋?

  • 要經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。

  • 登山前應確實做好暖身與充分而適度的伸展，暖身運動時間至少要 10 到 20 分鐘，讓整個身體肌肉都活動到。運動時應隨時補充足夠的水分與鹽分。

  • 要常喝水，不要等到口渴的時候再喝。

 

 

參考資料來源:

  • 全民健康基金會 

  • 康健雜誌

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